ホームケア ~腰のストレッチ①~

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こんにちは!

 

今回はストレッチ第10弾

腰のストレッチをしていきます。

 

お腹と腰の筋力や柔軟性のアンバランスがつらさになります。

骨盤や股関節、まわりの筋肉を含めてストレッチを行ってください。

 

今回は体重をかけていくのでかなりストレッチをかけられます。

いきなり伸ばすと痛める可能性があるので

勢いをつけずにゆっくりと行ってください。

 

 

(1)片ヒザをつき、手を腰に当てる

DSC_1055

(2)ゆっくりと重心を下に落としながら、ヒザをついた方の足を後ろに伸ばしていく

DSC_1056

 

 

 

 

他の部位のストレッチと一緒に行うとより楽になりますので

一緒に行ってください^^

 

 

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