ホームケア ~腰のストレッチ③~

こんにちは!

 

今回はストレッチ第12弾

腰のストレッチをしていきます。

 

お腹と腰の筋力や柔軟性のアンバランスがつらさになります。

骨盤や股関節、まわりの筋肉を含めてストレッチを行ってください。

 

今回は腰をひねって広い範囲をのばしていくのですが

その分筋肉や関節にかかる負担が大きいので

前回紹介したストレッチをしてから行ってください。

 

いきなり伸ばすと痛める可能性があるので

勢いをつけずにゆっくりと伸ばしましょう。

 

 

(1)仰向けの姿勢から腰をひねり足を組む

(2)床から肩を浮かさないようにしながら足をゆっくりと倒していく

 

腰がつらく感じたら股関節や体幹の筋肉をストレッチすることで

バランスがとれるので一緒に行ってください^^

 

 

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