冷え性 今から対策を

こんにちは! 遠藤です。

朝晩、冷え込んで、肌寒く感じる日も増えてきました。

急激な寒暖差により、体調など崩されていませんか?

最近、 足先や、ひざ回りなどの末端が、非っ常~に冷えてしまっているお客様が多くなってきました。

本格的な冬になる前に 少しでも 冷えが解消できるように、

本日は、「 冷え性 今から対策しようぜ 編」 です!

 

そもそも 冷え性ってどんな状態?

→ 血行不良になっている状態 (血液には体内の熱を全身に運ぶ役目がある)

原因は?

①血液循環を助ける筋力の低下

②ストレスや不規則な生活、寒暖差などによって、血流をコントロールする自律神経の乱れ

③はたまた、極端なダイエット等による栄養不足により、そもそも熱が作られにくくなっている、等々。

 

対策

① 蛋白質とビタミンB6の食事からの摂取で、筋力低下を防止! 合わせて筋トレもすると尚良し

② 血行促進効果のある、ビタミンEや、 しょうが、にんにくなどを積極的に摂る

③ 就寝少し前の ぬるめの入浴で 自律神経を整える! 天然の精油を取り入れても

 

おすすめ食材です☆

赤ピーマン: ビタミンB6多く含む

鶏むね肉: 必須アミノ酸 バランス良く含む良質な蛋白質

にんにく: 血流をよくする アリシン 多く含む

アーモンド等ナッツ類:血管を広げ、血流をよくするビタミンE他 良質な脂質がたくさん

イワシ、サンマ: エネルギー源の脂質や、血液の流れをよくするEPAが豊富

生姜: 辛み成分のショウガオールが、身体を温めるとされ、血行促進も期待されている

 

冷えは「万病のもと」 とも言われます。 肩こり、関節痛、めまい、不眠など 様々な不調を招きかねません。

では 本日も 暖かくしてお過ごしください。

 

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