~30日プランクチャレンジ~

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こんにちは、日吉です(^◇^)

毎日暑すぎてクーラーガンガンの部屋から一歩も動きたくないですねぇ(;´Д`)

この時期どこに行ってもクーラーきいてて涼しいのは良いですが、

外との温度差で疲れたり、長時間過ごしているとだるさやむくみ等気になりますよねぇ(^^;)

運動不足だし、暑くて怠けてばかりなので体力をつけるために筋肉を増やそうと

何か家で取り組めることが無いかネットで調べて数日前からトレーニングを始めました!

今日はそのトレーニングを紹介しまーす☆

 

~プランク30日チャレンジ~

「プランク」とは体幹トレーニングの基本メニューの1つ。

数年前にアメリカで流行ったそうで、健康的な生活を送る為の習慣作りなんだそうです。

プランクだけではなく、スクワット等色々なエクササイズで30日チャレンジがあるそうですが、

その中でも一番簡単で一番効果を実感できるという理由でプランクの人気が高いそうです。

 

プランクの姿勢

●両手両足を肩幅に開く

●肘とつま先の4点に重点を置き、肘から下で補助的に身体を支える

●背中のラインがまっすぐになるように正しい姿勢をキープするためにお腹とお尻に

力を入れる様に意識すると正しいフォームを維持しやすくなります。

ネットで30日の回数表があったのですが、

最初は20秒から始めて、徐々に時間を増やし、30日後には300秒(5分)まで伸ばすという

回数が増えるにつれてだいぶしんどそうです(;’∀’)

ちなみに私はまだ今日が5日目です(^^;)

一日目から筋肉痛です(^^;)

秒数が増えてきているのでどんどんきつくなってきていますが、

器具等は使わないのでやる気さえあればいつでも始められます(^-^)

是非皆さんもチャレンジしてみて下さい☆

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