ホームケア ～腰のストレッチ①～
こんにちは！
今回はストレッチ第10弾
腰のストレッチをしていきます。
お腹と腰の筋力や柔軟性のアンバランスがつらさになります。
骨盤や股関節、まわりの筋肉を含めてストレッチを行ってください。
今回は体重をかけていくのでかなりストレッチをかけられます。
いきなり伸ばすと痛める可能性があるので
勢いをつけずにゆっくりと行ってください。
（1）片ヒザをつき、手を腰に当てる
DSC_1055
（2）ゆっくりと重心を下に落としながら、ヒザをついた方の足を後ろに伸ばしていく
DSC_1056
他の部位のストレッチと一緒に行うとより楽になりますので
一緒に行ってください^^
