こんにちは！　遠藤です。

朝晩、冷え込んで、肌寒く感じる日も増えてきました。

急激な寒暖差により、体調など崩されていませんか？

最近、　足先や、ひざ回りなどの末端が、非っ常～に冷えてしまっているお客様が多くなってきました。

本格的な冬になる前に　少しでも　冷えが解消できるように、

本日は、「　冷え性　今から対策しようぜ　編」　です！

 

そもそも　冷え性ってどんな状態？

→　血行不良になっている状態　（血液には体内の熱を全身に運ぶ役目がある）

原因は？

①血液循環を助ける筋力の低下

②ストレスや不規則な生活、寒暖差などによって、血流をコントロールする自律神経の乱れ

③はたまた、極端なダイエット等による栄養不足により、そもそも熱が作られにくくなっている、等々。

 

対策

①　蛋白質とビタミンB6の食事からの摂取で、筋力低下を防止！　合わせて筋トレもすると尚良し

②　血行促進効果のある、ビタミンEや、　しょうが、にんにくなどを積極的に摂る

③　就寝少し前の　ぬるめの入浴で　自律神経を整える！　天然の精油を取り入れても

 

おすすめ食材です☆

赤ピーマン：　ビタミンB6多く含む

鶏むね肉：　必須アミノ酸　バランス良く含む良質な蛋白質

にんにく：　血流をよくする アリシン　多く含む

アーモンド等ナッツ類：血管を広げ、血流をよくするビタミンE他　良質な脂質がたくさん

イワシ、サンマ：　エネルギー源の脂質や、血液の流れをよくするEPAが豊富

生姜：　辛み成分のショウガオールが、身体を温めるとされ、血行促進も期待されている

 

冷えは「万病のもと」　とも言われます。　肩こり、関節痛、めまい、不眠など　様々な不調を招きかねません。

では　本日も　暖かくしてお過ごしください。