こんにちは(^O^)

リラクゼーションキュア　日吉です！

 

今日は私の趣味の筋トレについて筋力アップのメリット等をご紹介します！

今までスポーツジムに通い器具を使用して筋トレやランニングをしていましたが、

最近は時間がある時に外でランニングをし、家で筋トレをしています。

今は主に腹直筋と腹斜筋という筋肉を鍛えています！

・腹直筋は、お腹の真ん中にある筋肉です。

腹直筋は主に背中を丸めたり伸ばしたりするときに動く筋肉であり、身体を支えるうえでもとても重要です。

生まれたときから6つ～8つの筋肉に分かれて左右に並んでいてシックスパックが見えるかどうかは体脂肪が

関係しており、男性では10％以下だと形状が表面に出やすくなります。

腹斜筋を鍛えるメリットは、

【下腹ぽっこりを回避】

腹直筋の下部を鍛えると、腹部が前方に膨らんだり垂れたりすることを避けやすくなる。

反対に、腹直筋の下部の筋力が落ちると適切な位置で内臓を支える力も弱まるため、腹部が膨らみやすい。

加えて「下腹」と呼ばれる部分は脂肪がつきやすい部位でもあるため、

腹直筋の下部を鍛えておくことは重要です。

【猫背などの解消】

腹直筋の下部を鍛えると、猫背や肩こりなどの解消にも役立ちます。

猫背や肩こりは、腹直筋の硬さが原因の場合もあり、鍛えることで柔軟性を取り戻せるので

姿勢が気になるときには、腹直筋の下部も意識してみるのも良いと思います。

腹直筋は上部と下部に分かれていて下部は鍛えにくく、

トレーニングも結構きついですが、筋トレでは鍛える筋肉に意識を向けることが大切です。

私がやっているトレーニングは、「レッグレイズ」というトレーニング法です。

・仰向けに寝て手はまっすぐ伸ばしておきます。

・足を伸ばし、足を90度まで上げる

・15~20回×3セットを目標にしてやっています。

 

・腹斜筋は、横腹に付いている筋肉です。

腹斜筋を鍛えるのにやっているトレーニング法は、

腹直筋下部のトレーニング「レッグレイズ」と同じ動作をし、

仰向けの状態で足をまっすぐ90度にあげて、上げた足をまっすぐのまま左右に倒します。

回数は15~20回やっています。

腹斜筋を鍛えるメリットは、

【綺麗なくびれができる】

綺麗なくびれが出来るだけでスタイル良く見えますよね！

筋トレ後はタンパク質を多くとる事を意識しています。

筋肉痛や、疲労を感じたときはキュアで販売しているO2オイルを塗り、ケアをしています。

筋肉量を増やすと代謝アップや、免疫力が高くなります。

後、疲れにくくなったような気がします。

免疫力が上がる事でコロナ対策にもなるので皆さん是非やってみて下さい(*^_^*)