腹式呼吸してますか?

こんにちは!「るろうに剣心最終章」が待ち遠しい横内です(/・ω・)/

はい!みなさん、るろうに剣心もう観ましたか??

あれはアクションもですけど、もうね、いろいろと最高でした(笑)

ネタばれになってしまうので詳しくは劇場へ。(笑)

るろ剣は大好きなONE OK ROCKが主題歌を毎回歌っているのですが

そちらもまあ最高でして、、毎日通勤の時に聴いております(*´ω`)

少し話が長くなってしまいました。。。

 

さて今回は、かつて吹奏楽部に入っていた私が(そこ重要?)腹式呼吸のメリットをお話ししたいと思います!

 

マスク生活が最近では普通になってきたかと思いますが、マスクをすることにより

息がしずらくなったり、深い呼吸ができなくなってきたりしていませんか?

呼吸の仕方ひとつ変えるだけで、疲労感やストレスなどを取り除くことができますよ!

↓  まずはやり方から。

①背筋を伸ばして、鼻から息をゆっくり吸い込みます。(この時お腹を膨らますイメージで)

②口から息をゆっくり吐きだします。(体の中から悪いものを出し切るように、吸う時よりも時間をかけて)

これを1日数回意識して行います。

 

慣れてくれば体が覚えて無意識にできるようになっていきますよ✨

吹奏楽部時代、私はこれを(腹式呼吸を)毎日して肺活量を上げてました!(^^)!

腹式呼吸ができるようになれば、肺活量が上がるだけでなく大きな音を出すこともできるようになります!

これは体に例えると、お腹からよくとおる声になる といった感じですかね♪

私も小さい頃は、声がとおらない、聞こえない のが悩みでしたが

今では実家の祖母に、「まぁ~~よく声がとおることとおること」と言われております(^^;)

 

 

腹式呼吸をすると、、、
①副交感神経の働きが高まり、自律神経のバランスを整える効果が得られる。
副交感神経が働くと、免疫力アップにつながったりもします。

・脳内で気持ちを落ち着かせるセロトニンの分泌が促されて、精神の安定に繋がります。

セロトニンとは、「三大神経伝達物質」と呼ばれるもので他にドーパミンノルアドレナリンがあります。
セロトニンには、感情の暴走を抑えるブレーキの役目があり、しっかりと分泌されていれば
大きなストレスにさらされたとしてもマイナスの感情をうまく抑えられるようになるそうです!

これら3つの神経伝達物質のバランスが良いと「精神的な健康」につながります(*´ω`)

②体幹が安定し正しい姿勢に
呼吸が安定するほかにこんなメリットもあるんですね~

③インナーマッスルへの刺激
腹筋が苦手な私にも希望の光が・・・

④出るものが出ないときに
これはすごくいいですね~

⑤自然に深呼吸ができる
簡単なようですごく難しいものでもありますね。

 

他にもあげればきりがないですが、とにかく腹式呼吸はこんなにもメリットがあるんです!

 

やり方がわからないよーって方いましたら、横内に聞いてください(笑)

 

ではでは、、(^^)/~~~

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